고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식

고혈압은 우리나라에서 가장 대표적인 국민질환입니다. 고혈압은 특별한 전조증상이 없다는 점과 합병증 때문에 반드시 관리가 필요한 질환이라고 합니다. 그래서 오늘은 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 건강한 식습관 유지 : 건강한 식습관을 가지며 신선한 채소, 과일, 통곡물, 건강한 단백질과 지방이 풍부한 식사를 해야 합니다. 

2. 체중 감량 : 비만은 고혈압을 일으키거나 악화시킬 수 있으니 적정한 체중을 유지하고 체지방을 줄이는 게 좋습니다. 

3. 염분 섭취 제한 : 너무 많은 염분 섭취는 혈압을 상승시키므로 소금이 많이 들은 음식이나 가공 식품은 주의하고 섭취를 제한해야 합니다.

4. 운동 : 꾸준한 근력운동과 유산소 운동을 병행하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 스트레스 : 스트레스는 혈압을 상승시키는데 영향을 주므로 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보시는 게 좋습니다. 

6. 금연, 금주 : 과도한 술과 담배는 혈압을 높일 수 있으므로 알코올과 담배를 피하거나 줄여야 합니다. 

7. 약물 치료 : 혈압을 낮추기 어려운 경우 병원 방문하여 의사와 상담 후 약물 치료를 고려해야 합니다. 

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식으로는 우선, 가공되지 않은 음식과 저염식품을 드시는 것이 중요합니다. 

저지방 단백질, 채소, 과일, 견과류 등을 섭취하고 정제곡물, 가공식품 및 나트륨을 제한하는 것이 좋습니다, 

 

1. 당근 : 당근에는 카페인산, 클로로젠 등의 페놀성 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄여주고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 올리브오일 : 올리브오일에는 폴리페놀이 함유되어 있어서 혈관 건강에 도움이 됩니다. 

3. 해조류 : 김, 다시마, 미역 등의 해조류에는 알긴산이라는 성분이 풍부하고, 다당류가 함유되어 있어 체내에서 콜레스테롤이나 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다. 

4. 귀리 기울 : 귀리 기운 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

5. 리마콩 : 리마콩은 단백질의 좋은 공급원이며 섬유질, 칼륨 함량이 높아서 고혈압에 도움이 됩니다. 

6. 시금치 : 시금치는 염분은 적고 칼슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 주는 음식입니다. 여러 가지 비타민과 항상 화성분도 함유되어 있어 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다. 

 

결론

지금까지 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 심혈관질환과 뇌졸중의 중요 위험요인으로 치료, 관리가 되지 않으면 치매, 뇌졸중, 심부전 등의 합병증이 발생할 수 있기 때문에 

평소에도 혈압을 늘 체크하고 관리하셔야 합니다.